Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek przód/bok barków , kaptury, przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Arnoldki kaptury: Unoszenie sztangielek przedramie: Uginanie ramion w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolanem [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek na boki - Francuz leżąc - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Który plan lepszy? Ten 2 wydaje mi się przeładowany co sądzicie? 1 angażuję wszystkie grupy,co dodać lub [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Jak to wygląda? Czy z tego coś będzie czy to zupełnie bezsensu? Wszelkie sugestie, krytyka jak najbardziej przeze mnie pożądane. Chcę po prostu [...]
[...] ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w [...]
[...] mam problem gdyż nie rosna mi barki... tylne i przednie aktony tyle i ile... ale boczne to wogóle. nie wiem jak juz je cwiczyc... obecnie mój plan to : wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej wyciskanie sztangi zza głowy wymachy hantlami do tyłu ( pochylony ) prosze o jakies rady... co zmienic itd Zmieniony przez - muszka99 w dniu [...]
[...] o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ... może możecie coś doradzić jak je ćwiczyć i ktorymi ćwiczeniami [...]
[...] supinacja 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem [...]
[...] Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po [...]
[...] Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu który robiłem przez rok czasu:/ - Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg [...]
[...] na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek siedząc 6,25 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 6,25 kg 12px4s TRICEPS: - prostowanie ramion z drążkiem, nie mam [...]